今天送給大家一份男女養(yǎng)生重點(diǎn)手冊(cè)，能幫你選擇更加適合自己的養(yǎng)生方式，愿每個(gè)人健康長(zhǎng)壽！

01

男靠吃 女靠睡

男屬陽(yáng)，女屬陰，動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰。

       因此，男性要靠吃來(lái)維持動(dòng)的能量，以攢陽(yáng)氣；而女性為了養(yǎng)陰，就更要保證充足的睡眠來(lái)維持靜的狀態(tài)。不過(guò)，男靠吃女靠睡講的只是一個(gè)側(cè)重的方面，實(shí)際上，男女養(yǎng)生在吃和睡兩方面上都應(yīng)有講究。

男靠吃：對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，吃主要為了養(yǎng)腎精，可以多吃補(bǔ)腎生精的食物，如枸杞、淮山、栗子、黑芝麻、蓮子等。女性需要養(yǎng)肝血，因此要多吃補(bǔ)血養(yǎng)陰的食物，如當(dāng)歸、紅棗、桂圓、羊肉湯等。

女靠睡：在睡眠上，男女每天睡眠時(shí)間都最好維持在8小時(shí)左右。但女人因性格、心理等原因，睡眠質(zhì)量相對(duì)更差。所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂(lè)感，還能養(yǎng)好皮膚。

擁有一個(gè)好的睡眠還有點(diǎn)小秘訣：

比如睡前喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)燕麥等助眠食物；

睡前2小時(shí)不劇烈運(yùn)動(dòng)，晚9點(diǎn)后不玩手機(jī)；

晚上連續(xù)睡眠不要少于6小時(shí)；

白天中午再休息半小時(shí)到一小時(shí)；

女性在經(jīng)期因?yàn)槭а^(guò)多，可適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間。

02

男護(hù)胃 女養(yǎng)腦

       男人管不好嘴，胃跟著受傷。與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率更高。而另一方面，女性認(rèn)知障礙癥患病率高于男性，且隨年齡增加，趨勢(shì)更明顯。

男護(hù)胃：告別高鹽、高油飲食；適當(dāng)吃些面食、小米粥等養(yǎng)胃食物；抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00兩個(gè)“黃金時(shí)段”仰臥床上揉腹。

女養(yǎng)腦：吃點(diǎn)柑橘類水果、含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì)，有提高記憶力和預(yù)防腦細(xì)胞損傷的功效；興趣、好心態(tài)等更是養(yǎng)腦的“必需品”，中老年女性要注重培養(yǎng)興趣愛(ài)好，多與人交流，融入社會(huì)，保持良好的腦狀態(tài)。

03

男多安靜

女多排解

男女心理需求不同，出現(xiàn)心理壓力時(shí)的表現(xiàn)也不一樣。

男多安靜：情緒爆發(fā)時(shí)，不少男人會(huì)帶著點(diǎn)雄性激素的“暴力”，愛(ài)摔東西、情緒劇烈起伏。不能把事情憋在心里，但也要收斂一下發(fā)泄方法，學(xué)著安靜些。當(dāng)火氣上來(lái)之時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌，或者去室外走走，這樣都可以降低血壓、平穩(wěn)心率；生氣時(shí)喝杯水；放松坐下，閉眼，緩慢地深呼吸5次；盡量微笑，并回憶愉快的事，可以令心臟跳動(dòng)恢復(fù)節(jié)奏，血液流動(dòng)趨于均勻。

女多排解：女人確實(shí)比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說(shuō)”是女人緩解壓力的利器?？梢哉乙粋€(gè)沒(méi)人的地方大哭一場(chǎng)，或者向愛(ài)人、好友傾訴；寫日記也能良好解壓；每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，也能有效緩解30%的壓力。

04

男練力量

女練柔韌

       對(duì)男人來(lái)說(shuō)，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲后，無(wú)法完成10個(gè)俯臥撐或30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次，說(shuō)明肌肉力量明顯不足。而曲線與柔軟完美的結(jié)合，成就了女人令人艷羨的身段。練柔韌是女人一生的功課。

男練力量：中年人可以針對(duì)肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，并重點(diǎn)“攻破”腰腹部。老年人則可通過(guò)舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進(jìn)行。

女練柔韌：盡管有些人天生柔韌性不好，但后天練習(xí)也很有效，年過(guò)40歲同樣不晚。最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就是盤腿坐，可以鍛煉腿部、腰部力量；經(jīng)常壓腿，但要循序漸進(jìn)，一開(kāi)始可能腿只能抬到板凳上，逐漸抬高到椅子、桌子上；做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養(yǎng)生。

05

男飲氣魄

女飲氣質(zhì)

       茶的種類多樣，性質(zhì)也各異，品飲后給人身心都帶來(lái)不一樣的感覺(jué)。與“男女有別”相匹配，男性飲茶更偏重氣魄的培養(yǎng)，女性飲茶則注重氣質(zhì)的提升。

男飲氣魄：男性對(duì)自身肥胖問(wèn)題的關(guān)注程度并不亞于女性，尤其是中年男性，生怕被人稱為“油膩大叔”。常飲烏龍茶，能促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，避免出現(xiàn)“啤酒肚”。除了“油膩”，一口黃牙也十分影響男性的氣魄形象。綠茶中含有帶殺菌作用的物質(zhì)成分，不僅能有效抑制口腔內(nèi)細(xì)菌的生長(zhǎng)，還可避免出現(xiàn)口臭，助您氣魄從自信笑容中散發(fā)。

女飲氣質(zhì)：愛(ài)美可以說(shuō)是每個(gè)女人的天性。中年女性不僅注重外貌的保養(yǎng)，更希望弄養(yǎng)出優(yōu)雅的氣質(zhì)。選擇紅茶為伴，可以滋陰養(yǎng)顏，保持體內(nèi)氣血循環(huán)，讓肌膚保持紅潤(rùn)光澤。綠茶和花茶，飲用之后能有效抵御太陽(yáng)輻射和電子屏幕輻射對(duì)肌膚造成的傷害，更有茶香花香縈繞，成為您身上的“天然香水”。

      越來(lái)越多的人開(kāi)始重視養(yǎng)生與長(zhǎng)壽的關(guān)系，但少有人注意到男、女之間養(yǎng)生的側(cè)重點(diǎn)其實(shí)大有不同，還是需要引起大家的重視！看完后也請(qǐng)記得選擇適合自己的養(yǎng)生方式，追求健康品質(zhì)生活！