這樣做可以幫你有效推遲射精時間，更好享受翻云覆雨的快感！

兩性生活最忌諱很快射精，不但男人無法得到快感，女人的欲望也沒有充分得到滿足。射精就意味著，性生活的結(jié)束，翻云覆雨的終結(jié)。很多人在射精的時候其實都是意猶未盡的，那么怎樣有效控制射精延長時間呢？

弱化陰莖性敏感度的鍛煉。

      平時要主動摩擦龜頭及龜谷，可以用道具,自己掌握火候。一般做法:將左手緊握陰莖包皮向陰莖后部緊拉，右手摩擦龜頭，食指和拇指扣成環(huán)狀摩擦龜頭跟龜谷，也要摩擦龜頭前段及龜谷后的包皮處，注意角度,可以雙手替換及單手方向改變來做，可以適當(dāng)利用道具。徒手鍛煉幾天后可以使用道具，這樣鍛煉半個月,龜頭敏感度就達到正常水平了.

控制射精臨界點的訓(xùn)練。
 

做美妙的性幻想，然后用手淫的方法刺激陰莖勃起，節(jié)奏與強度由弱漸強。等要有射精的感覺時，立即停止手淫動作，并停止性幻想，努力收緊PC肌，控制不要射精?。ㄒ欢ú灰渚?，這很重要）待射精的感覺消失后，再次刺激陰莖，在即將要射精時再度收緊PC肌，不讓射精！如此堅持下去，達到有3～5次欲射的經(jīng)歷后停止。

正常性心理強化。
 

主要采取自我暗示的方法來解決。①、增強信心，②、分散注意力③、女友的態(tài)度也很重要，理解、安慰并表現(xiàn)出大度很重要！“沒事！我們都沒經(jīng)驗，慢慢我們有經(jīng)驗了，就會好的！”這是解除男性心理焦慮與自責(zé)的良藥。

PC肌的鍛煉。
 

PC肌是男性控制射精的主要動力來源。有力發(fā)達的PC肌是男性保持射精力度的基礎(chǔ)，也是控制射精的主要生理基礎(chǔ)。鍛煉的方法是：每次小便時先排出少許，然后就緊緊憋住不排，10秒鐘后再排出一部分，再憋住……如此，把小便分4～6次排完。

對憋尿有經(jīng)驗后，就可以在平時沒事的時候反復(fù)練習(xí)“憋尿”的動作，每次都盡量保持一段時間，然后放松PC肌。

快速收放PC?。毫⒓词站oPC肌并立即放松（頻率大致為1～3次/秒）一直進行這一動作。開始時做30個，等PC肌有酸脹感時停下來。通過鍛煉，以后逐漸增加次數(shù)，每次能做到200個以上最好。這三種鍛煉PC肌的方法要長期堅持。大約兩周就能讓你感覺到明顯的效果。

以上方法可循環(huán)進行，也可單獨實施。但控制不要在鍛煉時射精，這很重要。鍛煉期間應(yīng)適當(dāng)減少做愛的次數(shù)，每周不要多于2次為好。但也不能不性交，長期不性交容易導(dǎo)致陰部長期充血而感覺不適。

當(dāng)然，這些都需要你的堅持，要想立竿見影，那么人之助伴你左右，是個不錯的選擇！延時、助勃不在話下，讓你輕松展現(xiàn)男人雄風(fēng)！