想要提高男性能力，這6種方法才科學(xué)，最后一種最快！

男性到了32歲以后，能力就會逐漸下降，另外肥胖、慢性病和不良的生活習(xí)慣也會影響男性的性能力。

男性想要提高性能力，切勿亂信壯陽食物或偏方，與其將希望寄托在各種不靠譜的“壯陽”食物或方法上，建議各位男性不如從自身身體調(diào)理做起，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

1、保持充足睡眠

每天睡眠時間不要少于7-8小時，建議每天晚上不好超過12點睡覺，因為這個時間段是睪丸激素分泌的最佳時間。

另外，也要盡量避免熬夜，因為睪丸激素的分泌高峰期是在凌晨的4-6點之間。

2、避免久坐

長期久坐，很容易會使男性的生殖器部位不透氣、溫度升高，這會讓睪丸的健康受到影響。另外，開車時座位上的輕微震蕩也可能會影響雄性激素的分泌。

因此，建議平時要避免久坐，多走路少坐車，每天開車的時間盡量不要超過2小時。

3、健康飲食

遵循高營養(yǎng)、低脂肪、低鹽和低糖分的飲食結(jié)構(gòu)，有利于維持性生活的健康，建議平時可以多吃蔬菜、水果、瘦肉和各種奶制品。同時，還要控酒戒煙。

4、鍛煉盆底肌肉

建議日?？梢远嘧鎏岣睾蜕疃椎冗\動，來讓盆底肌肉得到鍛煉。

其中提肛運動可以鍛煉到肛提肌，能給前列腺帶來良性的按摩，有利于會陰部的靜脈血液回流，進而減輕前列腺充血的情況。

而堅持深蹲可以提高爆發(fā)力，還能改善血液循環(huán)，同時深蹲也能促進雄性激素的分泌，還能增長肌肉和增強下肢運動力，有助于提高男性的性欲望。

5、不濫用藥物

某些藥物不僅會損害身體健康，還會導(dǎo)致男性勃起功能障礙。因此服藥時應(yīng)遵循醫(yī)囑，切勿濫用藥物，同時也要每年進行一次全身檢查。

6 關(guān)鍵時刻人之助

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